Tips en gedachtes van een mama

Mama Notes

Lees onze blogs over postpartum herstel, sporten na de bevalling, core- en bekkenbodemtraining en veilig bewegen tijdens zwangerschap. Ontdek praktische tips en oefeningen die je stap voor stap sterker en energieker maken.

Journal

Waarom postpartum herstel mentaal zwaarder kan zijn dan verwacht

17 mei 2026|Lisette zanen

Ik dacht dat ik wist wat me te wachten stond. Na mijn eerste kindje had ik natuurlijk al ervaren hoe intens de kraamtijd en de maanden daarna kunnen zijn. Dus...

Hoe herstel je je core na zwangerschap?

12 mei 2026|Lisette zanen

Ik weet nog precies hoe het voelde, een paar weken na mijn bevalling. Ik stond voor de spiegel en keek naar mijn buik. Niet per se omdat ik wilde dat...

Mobiliteit tijdens de zwangerschap stretch oefening

Waarom mobiliteit belangrijk is tijdens de zwangerschap

6 mei 2026|Lisette zanen

Zwanger zijn is bijzonder, maar vraagt ook veel van je lichaam. Naarmate je buik groeit, verandert je houding, verschuift je zwaartepunt en krijgen spieren en gewrichten meer belasting te verduren....

360 breathing oefening van het postpartum e-Book

Hoe begin je weer met bewegen na je bevalling?

2 mei 2026|Lisette zanen

Misschien denk je er al over na.Of misschien juist helemaal niet. Bewegen na je bevalling voelt voor veel vrouwen als een grote stap. Na een bevalling voelt alles anders. Niet...

Een sit up beweging van Chase zoals in het Papa Motion e-Book

Thuis trainen met weinig tijd als vader: zo blijf je fit in de kraamtijd

29 april 2026|Lisette zanen

Vader worden verandert veel. Ineens draait je dag om voedingen, korte nachten en een compleet nieuw ritme. Tijd voor jezelf voelt schaars laat staan tijd om te sporten. Een soort...

Een postpartum buik met een hartje van handen

Bekkenbodem trainen na de bevalling: 5 veelgemaakte fouten (en wat je wel moet doen)

22 april 2026|Lisette zanen

Na de bevalling verandert er veel in je lichaam. Eén van de belangrijkste gebieden die aandacht nodig heeft, is je bekkenbodem. Toch gaan veel vrouwen hier (onbewust) verkeerd mee om....

Lisette 4 maanden postpartum met haar zoontje

4 maanden postpartum: Veranderingen in je lichaam

15 april 2026|Lisette zanen

Vier maanden geleden veranderde alles. Misschien weet je het moment nog precies. Misschien voelt het inmiddels als een waas van gebroken nachten, eerste glimlachjes en dagen die in elkaar overlopen.

Mobiliteit tijdens de zwangerschap: soepel en pijnvrij blijven bewegen

18 maart 2026|Lisette van Zanen

Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam continu. Je buik groeit, je houding past zich aan en bewegingen die eerst vanzelf gingen, kunnen ineens stroef of pijnlijk aanvoelen. We kennen allemaal...

Lisette die de 360 breathing oefening uit een van de e-Books doet

Postpartum herstel: zo herstel je je lichaam veilig en duurzaam na de bevalling

3 februari 2026|Lisette van Zanen

De bevalling zit erop. Je baby is er.En toch voelt je lichaam… anders. Veel nieuwe moeders herkennen dit: je bent dankbaar, trots en moe tegelijk. Maar naast alle emotie merk...

Zwangerschap fitness: veilig en verantwoord blijven bewegen tijdens je zwangerschap

30 januari 2026|Lisette van Zanen

Zwanger zijn betekent niet dat je stil hoeft te staan.Sterker nog: blijven bewegen tijdens je zwangerschap kan juist enorm bijdragen aan hoe jij je voelt, fysiek én mentaal. Toch twijfelen...