“Wanneer wordt mijn buik weer een beetje van mij?”
Dat is een vraag die ik van veel moeders hoor. En eerlijk gezegd snap ik hem heel goed. Na een zwangerschap kan je buik ineens anders voelen dan je had verwacht. Zachter, slapper of minder sterk. Misschien past je favoriete broek nog steeds niet zoals vroeger en kijk je soms met een beetje verwarring naar je spiegelbeeld.
Ik heb dat gevoel zelf ook gekend. Je weet natuurlijk dat je lichaam verandert tijdens een zwangerschap, maar toch is het iets anders wanneer je na je bevalling ineens merkt dat je buik niet meer aanvoelt zoals voorheen. En dan begint vaak de zoektocht. Welke oefeningen moet ik doen? Hoe krijg ik mijn buik weer terug? Wanneer mag ik mijn buikspieren weer trainen?
Je buik na de bevalling is niet zomaar “een buikje”
Wat ik belangrijk vind om eerst te zeggen: een buik na een bevalling vertelt maar een heel klein deel van het verhaal.
Tijdens je zwangerschap heeft je buik zich maandenlang aangepast aan een groeiende baby. Je buikspieren zijn op rek gebracht, je houding is veranderd en de samenwerking tussen je core, ademhaling en bekkenbodem is anders geworden. Na de bevalling moet je lichaam vervolgens weer een nieuwe balans vinden.
Daarom voelt je postpartum buik soms zacht of instabiel aan. Misschien merk je dat je minder kracht hebt bij het opstaan, tillen of draaien. Of je ziet tijdens een beweging een bolling in het midden van je buik. Dat kan bijvoorbeeld passen bij een diastase, iets waar we bij postpartum herstel regelmatig aandacht aan besteden.
Maar herstel gaat niet alleen over hoe je buik eruitziet. Het gaat vooral over hoe je lichaam weer leert functioneren.
En ja, je wilt natuurlijk je buikspieren terug
Ik ga je niet vertellen dat het uiterlijk van je buik er niet toe doet. Natuurlijk mag je wensen hebben. Misschien wil je weer lekker in je kleding zitten, je sterker voelen of gewoon weer vertrouwen hebben in je lichaam.
Alleen is er een verschil tussen je buik weer sterk willen maken en zo snel mogelijk een platte buik willen.
Wanneer je na je bevalling direct fanatiek aan de slag gaat met honderden crunches, zware workouts of intensieve cardio, is dat niet automatisch de snelste weg naar herstel. Je buikspieren hebben tijd nodig om opnieuw samen te werken en je lichaam moet wennen aan steeds meer belasting.
Juist daarom begint een goede postpartum workout vaak veel rustiger dan je vooraf misschien verwacht.
Begin bij je core, niet bij je spiegelbeeld
Als postpartum coach kijk ik liever naar wat je lichaam kan dan alleen naar hoe het eruitziet.
Kun je je romp goed stabiliseren? Kun je spanning opbouwen zonder je ademhaling vast te zetten? Kun je dagelijkse bewegingen uitvoeren zonder klachten? Voelt je lichaam steeds sterker en zekerder?
Dat zijn voor mij veel belangrijkere signalen van herstel.
Een sterke core bestaat bovendien uit veel meer dan je zichtbare buikspieren. Je diepe buikspieren, rug, ademhaling en bekkenbodem werken voortdurend samen. Wanneer je die basis weer opbouwt, kun je daarna steeds meer aan.
Dat is ook precies waarom postpartum training anders mag zijn dan de training die je voor je zwangerschap deed.
“Maar wanneer kan ik mijn buik weer trainen?”
Deze vraag krijg ik regelmatig.
Het antwoord is niet voor iedere vrouw hetzelfde. Hoe snel je weer kunt opbouwen hangt onder andere af van je bevalling, je herstel en eventuele klachten. De eerste stap is daarom niet zo hard mogelijk trainen, maar ontdekken wat je lichaam op dat moment aankan.
Misschien begin je met ademhaling en rustige core oefeningen. Daarna voeg je langzaam meer kracht toe. Vervolgens ga je naar grotere bewegingen en uiteindelijk kun je weer toewerken naar de sporten die jij leuk vindt.
Dat klinkt misschien langzaam, maar juist die opbouw zorgt ervoor dat je lichaam de tijd krijgt om sterker te worden. En trust me, op de lange termijn is dit het meer dan waard!
Wat als je buik zacht blijft?
Ook dit is iets waar ik veel vrouwen mee spreek.
Soms voel je je na een paar maanden alweer sterk, maar ziet je buik er nog steeds anders uit. En dat kan best lastig zijn. Je kunt je fit voelen en toch een postpartum buik hebben. Die twee sluiten elkaar absoluut niet uit.
Je buik heeft niet alleen negen maanden lang een baby gedragen; je huid, bindweefsel, spieren en houding hebben allemaal veranderingen doorgemaakt. Niet alles hoeft binnen een paar weken weer hetzelfde te zijn.
En misschien komt je buik uiteindelijk ook niet exact terug zoals hij voor je zwangerschap was.
Dat hoeft geen mislukking te zijn.
De fout die ik het vaakst zie
De grootste fout is niet dat vrouwen te weinig willen doen. Het is juist dat ze te snel te veel willen doen.
Je voelt je iets beter en denkt: oké, nu kan ik weer los. Dus weer sporten, weer intensief trainen en het liefst ook nog wat extra buikspieroefeningen erbij. Maar je herstel hoeft geen inhaalrace te zijn. Sterker nog, dat is een heel slecht idee.
Je hoeft jezelf niet te bewijzen. Je hoeft ook niet zo snel mogelijk “in shape na je bevalling” te zijn. Je mag rustig opbouwen en je lichaam de tijd geven om sterker te worden. Duurzaam herstel is echt veel belangrijker dan snel, snel, snel.
Kleine stappen maken uiteindelijk het grootste verschil
Wat ik mooi vind aan postpartum herstel, is dat vooruitgang soms in hele kleine dingen zit.
Een oefening die eerst zwaar voelde en nu ineens makkelijk gaat. Een wandeling waarbij je je stabieler voelt. Het moment waarop je merkt dat je weer vertrouwen hebt in je buik en core.
Dat zijn misschien geen spectaculaire voor en na foto’s, maar juist die veranderingen vertellen je dat je lichaam vooruitgaat. Al zijn spectaculaire voor en na foto's natuurlijk ook heel leuk om te zien waar je vandaan komt maar vooral de magie die jouw lichaam heeft verricht!
En uiteindelijk is dat waar we naartoe willen: niet alleen een andere buik, maar een lichaam waar je weer op durft te vertrouwen.
Wil je zelf aan de slag met je herstel?
Misschien lees je dit en denk je: ik weet nu wat ik wil, maar waar begin ik dan?
Dat is precies de reden waarom we het Postpartum Herstel Trainingsprogramma hebben ontwikkeld. Een praktische manier om thuis stap voor stap te werken aan je herstel, met aandacht voor je core, kracht en het opnieuw opbouwen van sporten na je bevalling.
Niet vanuit de gedachte dat je zo snel mogelijk terug moet naar je oude lichaam, maar vanuit het idee dat je jouw lichaam opnieuw sterk mag maken.
Want je hoeft niet terug naar wie je voor je zwangerschap was.
Je mag ontdekken hoe sterk je na je zwangerschap kunt worden!
