De eerste zes weken na je bevalling vliegen vaak voorbij.
Voor je gevoel ben je nog maar nét moeder geworden, maar ineens staat de nacontrole bij de verloskundige of gynaecoloog op de planning. Misschien heb je zelfs al mensen horen zeggen: "Nu mag je zeker weer sporten?"
En toch voelt je lichaam daar misschien helemaal nog niet klaar voor. Dat is iets wat ik veel hoor van moeders. En eerlijk? Ik snap dat heel goed.
Rond de zes weken postpartum verwachten veel vrouwen dat ze zich alweer "de oude" zouden moeten voelen. Maar in werkelijkheid begint het herstel voor veel vrouwen dan pas echt.
Je bent pas zes weken bezig met herstellen
Tijdens een zwangerschap verandert je lichaam negen maanden lang. Je buikspieren rekken uit, je bekkenbodem draagt steeds meer gewicht en je hormonen bereiden je lichaam voor op de bevalling.
Na de geboorte van je kindje draait dat proces niet ineens om.
Je lichaam is nog volop bezig met herstel na de bevalling. Dat betekent dat het heel normaal is als je nog vermoeid bent, minder kracht hebt of merkt dat bepaalde bewegingen anders voelen dan voorheen.
Gun jezelf daarom de tijd. Zes weken is eigenlijk nog maar het begin van je postpartum herstel.
De nacontrole is geen eindpunt
Veel vrouwen zien de controle rond zes weken postpartum als een soort finishlijn.
"Als alles goed is, kan ik weer sporten en doorgaan."
Maar zo zwart-wit is het helaas niet.
Tijdens de nacontrole wordt vooral gekeken of je lichamelijk herstel volgens verwachting verloopt. Dat betekent niet automatisch dat je weer kunt hardlopen, intensief kunt sporten of zware krachttraining kunt oppakken.
Zie de controle daarom niet als een eindpunt, maar als een nieuw begin.
Luister naar de signalen van je lichaam
Rond deze periode is het goed om bewust stil te staan bij hoe je lichaam voelt.
Heb je bijvoorbeeld nog last van urineverlies wanneer je niest of lacht? Voelt je bekken zwaar aan na een wandeling? Of merk je dat je buik nog weinig stabiliteit geeft tijdens dagelijkse bewegingen?
Dat zijn signalen die je lichaam serieus genomen wil hebben. Ze betekenen niet dat je iets verkeerd doet, maar wel dat je lichaam nog bezig is met herstellen. Juist door hier aandacht aan te besteden, voorkom je dat kleine klachten later grotere problemen worden.
Je hoeft nog niet terug te zijn op je oude niveau
Misschien is dit wel het belangrijkste wat ik je wil meegeven. Er bestaat zoveel druk rondom het "terugkomen" na een zwangerschap. Alsof je na zes weken weer hetzelfde moet kunnen als voor je zwangerschap.
Maar waarom eigenlijk?
Je lichaam heeft een kindje gedragen, gebaard en is nu dag en nacht bezig met herstellen en zorgen voor een baby. Dat is een enorme belasting. Vergelijk jezelf daarom niet met andere moeders op social media (ik vind dit ook wel eens lastig). Maar onthoud dat iedereen herstelt in een ander tempo en dat is helemaal normaal. Ik zeg het nog vaak genoeg tegen mezelf "vergelijk jezelf niet met anderen".
Rustig bewegen is juist een goed idee
Dat betekent overigens niet dat je alleen maar moet rusten.
Sterker nog, bewegen na de bevalling kan juist bijdragen aan een beter herstel. Niet door meteen intensief te sporten, maar door rustig op te bouwen.
Een wandeling met de kinderwagen, lichte mobiliteitsoefeningen of een rustige postpartum training kunnen helpen om je lichaam weer sterker te maken.
Juist in deze fase draait het om kwaliteit, niet om intensiteit.
Vergeet je mentale herstel niet
Wanneer we het over zes weken postpartum hebben, denken we vaak aan lichamelijk herstel. Maar ook mentaal gebeurt er ontzettend veel.
Misschien slaap je nog weinig. Misschien ben je nog zoekende in je nieuwe rol als moeder. Of misschien voel je je juist heel goed, maar merk je dat je emoties alle kanten op gaan.
Ook dat hoort bij deze periode. Probeer daarom niet alleen te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, maar ook naar wat je hoofd nodig heeft. Soms is dat een wandeling. Soms een gesprek met een vriendin. En soms gewoon even helemaal niets.
Tot slot
Als je vandaag precies zes weken postpartum bent, hoop ik dat je één ding onthoudt.
Je hoeft nog niet "hersteld" te zijn.
Je hoeft nog niet terug op je oude niveau te zitten.
En je hoeft al helemaal niet aan verwachtingen van anderen te voldoen.
Geef jezelf de tijd om rustig op te bouwen. Vier de kleine stapjes die je maakt en vertrouw erop dat herstel geen sprint is, maar een proces. Je lichaam heeft iets ongelooflijks gedaan. Nu mag het ook de tijd krijgen om daarvan te herstellen.
