"Blijft mijn buik nu voor altijd zo?"
Het is misschien wel één van de meest gestelde vragen die ik krijg van moeders tijdens het postpartum herstel.
Na je bevalling kijk je misschien in de spiegel en merk je dat je buik anders aanvoelt dan je had verwacht. Zachter. Minder stevig. Of misschien zie je bij het overeind komen een bolling over het midden van je buik ontstaan.
Al snel kom je online het woord diastase tegen.
En dan begint vaak de onzekerheid.
Gaat dit vanzelf over?
Moet ik oefeningen doen?
Kan een diastase eigenlijk wel herstellen?
Het korte antwoord is: ja, een diastase kan herstellen. Maar misschien niet op de manier die je verwacht.
Eerst even: wat is een diastase eigenlijk?
Tijdens je zwangerschap groeit niet alleen je baby, maar verandert ook je buik. Om ruimte te maken, wijken je rechte buikspieren langzaam uit elkaar. Het bindweefsel tussen deze spieren rekt mee, zodat je buik voldoende ruimte heeft om je kindje te laten groeien.
Dat noemen we een diastase, ofwel een diastase recti.
Veel vrouwen schrikken wanneer ze dit ontdekken, maar het is belangrijk om te weten dat dit een heel normaal onderdeel is van een zwangerschap. Vrijwel iedere vrouw ontwikkelt in meer of mindere mate een diastase.
Gaat een diastase vanzelf weg?
Dat is misschien wel de meest gezochte vraag op Google.
En het antwoord is: soms wel, maar niet altijd volledig.
Na de bevalling begint je lichaam direct met herstellen. Het bindweefsel krijgt de kans om steviger te worden en de spanning op je buik neemt af. Bij veel vrouwen wordt de ruimte tussen de buikspieren in de eerste maanden vanzelf kleiner. Maar herstel is veel meer dan alleen de afstand tussen je buikspieren.
Steeds meer onderzoek laat zien dat het vooral belangrijk is hoe goed je buikspieren weer samenwerken. Een kleine diastase kan namelijk prima functioneren, terwijl een kleinere afstand niet automatisch betekent dat je core sterk is.
Met andere woorden: het gaat niet alleen om hoe je buik eruitziet, maar vooral om hoe je lichaam werkt.
Hoe herstel je een diastase?
Misschien verwacht je nu een lijstje met de beste oefeningen. Maar eerlijk gezegd begint een goed diastase herstel ergens anders. Het begint met geduld. Je lichaam heeft ongeveer negen maanden de tijd gehad om te veranderen. Het is niet realistisch om te verwachten dat alles binnen zes weken weer hetzelfde is.
Daarna draait het om het opnieuw opbouwen van de samenwerking tussen je ademhaling, je bekkenbodem, je diepe buikspieren en de rest van je core. Dat klinkt misschien minder spectaculair dan intensieve buikspieroefeningen, maar juist hier wordt de basis gelegd voor een sterk herstel.
Mocht je wel graag een lijstje met oefeningen zien (voor postpartum herstel) check dan dit trainingsprogramma: Postpartum herstel
Meer buikspieroefeningen is niet altijd beter
Ik begrijp heel goed waarom veel vrouwen direct op zoek gaan naar oefeningen.
Je wilt graag iets dóén.
Toch zie ik als postpartum coach regelmatig dat vrouwen te snel beginnen met zware buikspieroefeningen in de hoop hun diastase sneller te herstellen.
Maar herstel laat zich niet forceren.
Je buikspieren moeten eerst weer leren samenwerken voordat ze zwaarder belast kunnen worden. Begin je te snel, dan kun je juist meer druk op het bindweefsel zetten, waardoor je lichaam minder efficiënt kan herstellen.
Rustig opbouwen is daarom vaak de snelste weg naar duurzaam herstel.
Hoe lang duurt het herstel van een diastase?
Dat is misschien niet het antwoord waar je op hoopt, maar er bestaat geen vaste tijdlijn.
Bij sommige vrouwen herstelt een diastase grotendeels binnen enkele maanden. Bij anderen duurt het langer. Dat hangt af van verschillende factoren, zoals je zwangerschap, de belasting van je lichaam, je herstel, eventuele volgende zwangerschappen en hoe je je core weer opbouwt.
Vergelijk jezelf daarom niet met andere moeders.
Jouw lichaam heeft zijn eigen tempo.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Twijfel je of je een diastase hebt? Blijf je klachten houden, zoals rugpijn, een instabiel gevoel in je buik of een duidelijke bolling tijdens bewegingen? Dan kan het verstandig zijn om een bekkenfysiotherapeut of postpartum medisch specialist mee te laten kijken.
Niet omdat er direct iets mis is, maar omdat goede begeleiding je kan helpen om met meer vertrouwen aan je herstel te werken.
Tot slot
Als ik je één ding mag meegeven, dan is het dit:
Een diastase zegt niets over hoe sterk jij bent. Je lichaam heeft zich aangepast om ruimte te maken voor nieuw leven. Dat is geen teken van zwakte, maar juist van ongelooflijke kracht.
Ja, een diastase kan herstellen.
Maar herstel draait niet om zo snel mogelijk een platte buik krijgen. Het draait om het terugvinden van stabiliteit, vertrouwen en een lichaam dat weer prettig voelt in het dagelijks leven.
En dat begint niet met harder trainen.
Het begint met begrijpen wat je lichaam nodig heeft.
