Ik weet nog dat ik tijdens mijn zwangerschap ineens merkte dat bepaalde bewegingen niet meer zo vanzelfsprekend waren. Even uit de auto stappen, een stukje wandelen of mezelf omdraaien in bed… mijn lichaam had duidelijk andere ideeën dan ik.
Misschien herken je dat wel. Je bent zwanger, je buik groeit en ergens onderweg begint je bekken zich ermee te bemoeien. Eerst is het misschien een beetje zeurderig. Je denkt: ach, dat hoort er waarschijnlijk bij. Tot je merkt dat traplopen, wandelen of zelfs boodschappen doen ineens meer energie kost dan voorheen. (en au!)
Bekkenpijn tijdens de zwangerschap komt regelmatig voor. En hoewel het vervelend en soms behoorlijk beperkend kan zijn, betekent het niet automatisch dat je moet stoppen met bewegen.
Waarom krijg je eigenlijk bekkenpijn tijdens je zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap verandert je hele lichaam. Je buik groeit, je zwaartepunt verschuift en je spieren moeten zich voortdurend aanpassen aan die veranderingen. Ook worden onder invloed van zwangerschapshormonen je banden en gewrichten soepeler.
Dat is allemaal onderdeel van een normaal zwangerschapsproces, maar het betekent ook dat je bekken anders wordt belast. Wanneer de belasting groter wordt dan je lichaam op dat moment prettig kan opvangen, kun je klachten krijgen. Denk aan pijn rond je schaambeen, je onderrug, billen of bekken, maar ook aan een zeurend of instabiel gevoel tijdens bepaalde bewegingen.
En nee, dat betekent niet dat je lichaam “zwak” is. Het betekent vooral dat je lichaam hard aan het werk is.
Moet je met bekkenpijn dan vooral rust houden?
Dit is een vraag die ik vaak krijg. En logisch ook, want als iets pijn doet, lijkt minder bewegen de meest logische oplossing.
Toch is volledig stilzitten meestal niet wat je lichaam nodig heeft. Regelmatig rustig bewegen kan juist helpen om je lichaam in beweging te houden en te voorkomen dat je steeds verder gaat aanpassen aan de pijn. Ik adviseer bij bekkenpijn tijdens de zwangerschap om juist te blijven bewegen, zoals wandelen of zwemmen, maar ook om rust te nemen wanneer klachten toenemen.
De kunst zit dus vooral in de balans.
Niet alles doen omdat je “moet blijven bewegen”, maar ook niet alles vermijden uit angst voor pijn.
Leer je belasting aanpassen
Als zwangerschap- en postpartum coach vind ik dit een van de belangrijkste dingen om mee te geven: je hoeft niet te stoppen met bewegen, maar misschien moet je wel anders gaan bewegen.
Stel dat een wandeling van een uur te veel is. Dan betekent dat niet dat wandelen niets voor jou is. Misschien werkt twintig minuten wel. Of drie korte wandelingen verspreid over de dag.
Hetzelfde geldt voor sporten. Je hoeft niet per se je hele training te schrappen wanneer iets niet prettig voelt. Soms is het genoeg om een oefening aan te passen, het gewicht te verlagen of een beweging tijdelijk te vervangen.
Je lichaam geeft vaak veel informatie. Je moet alleen leren luisteren naar wat het zegt.
Mobiliteit kan juist in deze fase fijn zijn
Wanneer je buik groeit en je houding verandert, kunnen bepaalde delen van je lichaam stijver aanvoelen. Vooral je heupen, onderrug en borstkas kunnen in de loop van je zwangerschap meer spanning gaan vasthouden.
Daarom vind ik mobiliteitsoefeningen tijdens de zwangerschap zo waardevol.
Niet om jezelf in de meest ingewikkelde yogahouding ooit te krijgen, daar hoef je van mij echt geen medaille voor te halen. 😉 Het gaat erom dat je je lichaam regelmatig beweegt, verschillende houdingen aanneemt en ruimte creëert waar dat prettig voelt.
Een paar rustige bewegingen kunnen soms al een groot verschil maken in hoe je je aan het einde van de dag voelt.
Bewegen met bekkenpijn vraagt vertrouwen
Misschien is dat uiteindelijk nog belangrijker dan de oefeningen zelf.
Wanneer je voor het eerst bekkenklachten krijgt, kan bewegen ineens spannend worden. Je vraagt je af: maak ik het niet erger? Of: mag ik dit eigenlijk wel?
Dat begrijp ik heel goed.
Maar leren omgaan met je klachten betekent ook dat je stap voor stap ontdekt wat jouw lichaam wel en niet prettig vindt. Het doel is niet om iedere klacht koste wat kost weg te trainen. Het doel is om je lichaam op een veilige manier te blijven gebruiken en je belastbaarheid af te stemmen op wat op dat moment haalbaar is.
En die belastbaarheid kan per week verschillen.
Sommige dagen voel je je verrassend goed. Andere dagen voelt zelfs een trap oplopen als topsport. Ook dat is zwangerschap.
Wanneer moet je extra voorzichtig zijn?
Bekkenpijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap, maar aanhoudende of hevige klachten verdienen aandacht. Wanneer pijn je dagelijkse activiteiten steeds meer beperkt, duidelijk toeneemt of je je zorgen maakt over je klachten, is het verstandig om dit te bespreken met je verloskundige, huisarts of een gespecialiseerde fysiotherapeut.
Een bekkenfysiotherapeut kan bijvoorbeeld helpen om te kijken hoe je je dagelijkse bewegingen en belasting kunt aanpassen.
Je hoeft dus niet zelf alles uit te zoeken.
Het hoeft niet perfect
Ik denk dat we tijdens een zwangerschap vaak vergeten hoe bijzonder veel er op ons lichaam gebeurt. Je lichaam verandert letterlijk iedere week. Het is daarom niet realistisch om iedere week hetzelfde te kunnen als daarvoor.
Misschien deed je voor je zwangerschap drie keer per week intensieve workouts en wandel je nu vooral. Misschien ren je normaal gesproken kilometers en bestaat je beweging nu uit een rustig rondje door de buurt.
Dat is geen achteruitgang.
Het is aanpassen aan de fase waarin je lichaam zich bevindt.
Blijf bewegen op jouw manier
Mijn advies is daarom simpel: blijf bewegen, maar laat je zwangerschap bepalen hoe.
Luister naar je lichaam, wissel belasting en rust af en zoek naar bewegingen die prettig voelen. Mobiliteit kan daar een mooie rol in spelen, zeker wanneer je merkt dat je lichaam stijver wordt of bepaalde bewegingen minder makkelijk gaan.
En misschien ontdek je onderweg wel dat je helemaal niet zo veel nodig hebt. Soms zijn een paar rustige oefeningen, een wandeling en wat extra aandacht voor je houding al genoeg om je een stuk prettiger te voelen.
Wil je gericht aan je mobiliteit werken?
Juist voor deze fase heb ik het Mobiliteit tijdens de zwangerschap programma ontwikkeld. Een praktische manier om tijdens je zwangerschap aandacht te besteden aan mobiliteit en beweging, zonder dat je iedere keer zelf hoeft te bedenken welke oefeningen je kunt doen.
Het doel is niet om je zwangerschap “perfect” door te komen. Het doel is om je lichaam zo prettig mogelijk te blijven bewegen terwijl het iedere week verandert.
Want je hoeft niet stil te zitten omdat je zwanger bent.
Je hoeft alleen te leren bewegen met het lichaam dat je vandaag hebt. ❤️
