“Wanneer kan ik weer sporten?”
Het is een vraag die ik ontzettend vaak krijg. En ik snap hem. Na maanden van zwangerschap en daarna een bevalling kan het enorm fijn voelen om weer iets voor jezelf te doen. Je wilt je lichaam weer sterker voelen, misschien je conditie terugkrijgen en vooral weer het gevoel hebben dat je lichaam van jou is.
Maar vervolgens komt de volgende vraag: waar begin je?
Want een postpartum workout is natuurlijk iets anders dan de training die je vóór je zwangerschap deed. Je lichaam heeft een enorme verandering doorgemaakt en heeft tijd nodig om opnieuw sterker te worden. Ik merkte zelf ook hoe makkelijk het is om te denken: ik voel me alweer best goed, dus ik kan vast weer verder waar ik gebleven was.
Helaas werkt je lichaam niet met een aan- uitknop. 😉
Waarom een postpartum sport programma anders is
Een postpartum training draait voor mij niet om zo snel mogelijk terug naar je oude niveau. Het gaat om opnieuw opbouwen.
Tijdens je zwangerschap en bevalling hebben je buikspieren, core, bekkenbodem en andere spieren veel te verduren gehad. Daarnaast ben je misschien nog moe, slaap je slecht en ziet je dagelijkse leven er compleet anders uit.
Daarom heeft een goed postpartum sport programma niet alleen aandacht voor de oefeningen zelf, maar ook voor de manier waarop je lichaam de belasting opbouwt.
Een training hoeft niet zwaar te zijn om effectief te zijn.
Sterker nog: juist door rustig te beginnen, kun je uiteindelijk weer steeds meer.
Je hoeft niet te wachten tot je “helemaal hersteld” bent
Veel vrouwen hebben het idee dat ze eerst volledig hersteld moeten zijn voordat ze überhaupt kunnen gaan bewegen.
Maar herstel en bewegen kunnen juist naast elkaar bestaan. Zodra je zorgverlener heeft aangegeven dat je weer verantwoord kunt beginnen, kun je je beweging geleidelijk uitbreiden.
Het verschil zit in de manier waarop je traint.
Een wandeling, lichte mobiliteit of rustige postpartum oefeningen kunnen bijvoorbeeld een eerste stap zijn. Daarna kun je langzaam meer kracht en belasting toevoegen.
Het gaat niet om één grote stap. Het gaat om heel veel kleine stappen die uiteindelijk samen een groot verschil maken.
Waarom een schema zo prettig kan zijn
Ik hoor regelmatig van moeders dat ze best willen sporten, maar simpelweg niet weten wat ze moeten doen en wanneer.
Welke oefeningen zijn geschikt? Hoeveel herhalingen? Wanneer maak je het zwaarder? En wanneer doe je eigenlijk een rustdag?
En eerlijk: als je ondertussen ook een baby hebt die besluit dat slapen optioneel is, heb je waarschijnlijk helemaal geen zin om iedere week zelf een trainingsschema in elkaar te puzzelen.
Daarom heb ik het Postpartum Trainingsschema gemaakt.
Het programma duurt acht weken en bestaat uit twee trainingsdagen per week. Per oefening krijg je uitgebreide uitleg en visuele begeleiding, zodat je niet alleen weet wat je moet doen, maar ook hoe je de oefening uitvoert.
Twee dagen per week. Dat is alles.
Misschien denk je nu: maar kan ik met twee trainingen per week wel echt vooruitgaan?
Absoluut.
Juist als nieuwe moeder vind ik het belangrijk dat een trainingsprogramma haalbaar is. Je hoeft niet vijf dagen per week in de sportschool te staan om sterker te worden. Twee bewuste trainingsmomenten per week geven je structuur, terwijl er genoeg ruimte overblijft voor alles wat het moederschap met zich meebrengt.
En misschien lukt het de ene week om beide trainingen helemaal af te maken en lukt dat de week erna maar één keer. Ook goed.
Een programma moet aansluiten bij jouw leven, niet andersom.
Van postpartum herstel naar weer vertrouwen in je lichaam
Wat ik uiteindelijk belangrijker vind dan een bepaald aantal kilo's of herhalingen, is dat je weer vertrouwen krijgt in je lichaam.
Dat je merkt dat een oefening die een paar weken geleden nog lastig was ineens beter gaat. Dat je sterker wordt tijdens het tillen van je baby. Dat je weer plezier krijgt in bewegen.
Dat zijn de momenten waarvoor je het doet.
Niet om zo snel mogelijk je “oude lichaam” terug te krijgen, maar om opnieuw te ontdekken wat jouw lichaam allemaal kan.
Voor iedere moeder ziet postpartum herstel er anders uit
Dat wil ik ook echt benadrukken.
Een postpartum sport programma is geen vervanging voor medisch advies. Het moment waarop je weer kunt starten met sporten hangt af van onder andere je bevalling, herstel en eventuele klachten.
Heb je een keizersnede gehad, ervaar je bekkenbodemklachten, heb je pijn of twijfel je of je al klaar bent om te trainen? Bespreek dit altijd eerst met je verloskundige, huisarts, gynaecoloog of een andere passende zorgprofessional.
Ik ben fitnesscoach en gespecialiseerd in zwangerschaps- en postpartum fitness. Mijn rol is om je te helpen met het trainingsgedeelte en met een verantwoorde opbouw, niet om een medische beoordeling te doen.
Klaar om weer te beginnen?
Misschien zit je nu precies op dat punt.
Je voelt dat je weer wilt bewegen. Je wilt sterker worden, maar je hebt geen zin om zelf eindeloos uit te zoeken welke oefeningen je kunt doen en hoe je een goede opbouw maakt.
Dan is het Postpartum 8 weken Trainingsschema misschien precies wat je zoekt.
Acht weken lang, twee trainingen per week, met duidelijke uitleg en visuele begeleiding. Gewoon vanuit huis en op jouw eigen tempo.
Geen ingewikkelde fitnessplannen. Geen prestatiedruk. En vooral geen haast.
Gewoon beginnen waar jij nu bent.
En vanaf daar weer verder bouwen. ❤️
