Je bent bevallen. De zwangerschap zit erop en langzaam probeer je je dagelijkse leven weer op te pakken. Misschien maak je alweer korte wandelingen, draag je je baby steeds vaker of probeer je voorzichtig weer wat meer te bewegen.
Maar ondertussen voel je iets wat je misschien niet had verwacht.
Een zeurende pijn in je bekken. Een instabiel gevoel wanneer je op één been staat. Pijn bij het omdraaien in bed of tijdens een wandeling. En misschien vraag je je af: hoort dit eigenlijk nog wel bij het herstel na mijn bevalling?
Als zwangerschap- en postpartum coach krijg ik deze vraag regelmatig. En het eerlijke antwoord is: bekkenklachten na de bevalling komen veel vaker voor dan veel vrouwen denken.
Waarom ontstaan bekkenklachten na een zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam continu. Onder invloed van hormonen worden je banden en gewrichten soepeler, zodat je lichaam zich kan voorbereiden op de bevalling. Ondertussen groeit je baby, verandert je houding en komt er steeds meer belasting op je bekken.
Na de bevalling verdwijnen die veranderingen niet van de ene op de andere dag.
Je lichaam heeft tijd nodig om weer stabiliteit op te bouwen. Je spieren, banden en gewrichten moeten opnieuw leren samenwerken. Zeker wanneer je ook nog te maken hebt met slaaptekort, veel tillen en een baby die het liefst alleen in jouw armen in slaap valt, kan dat herstel langer duren dan je misschien had verwacht.
Hoe voelen bekkenklachten na de bevalling?
Iedere vrouw ervaart bekkenklachten anders. Sommige moeders voelen vooral een zeurende pijn rondom het schaambeen, terwijl anderen juist klachten hebben aan de achterkant van het bekken of in de onderrug.
Ook dagelijkse bewegingen kunnen ineens minder vanzelfsprekend voelen. Denk aan traplopen, opstaan uit bed, een wasmand optillen of een stukje wandelen. Waar je vroeger niet eens nadacht over deze bewegingen, merk je nu dat je lichaam sneller aangeeft dat het genoeg is geweest.
Dat kan frustrerend zijn. Zeker als je graag weer actief wilt worden.
Wanneer zijn bekkenklachten normaal?
In de eerste weken en maanden na een bevalling is het heel normaal dat je lichaam nog moet herstellen. Veel vrouwen ervaren in deze periode tijdelijk bekkenpijn of een instabiel gevoel.
Toch is het belangrijk om naar je lichaam te blijven luisteren.
Blijven de klachten aanhouden, nemen ze toe of beperken ze je in het dagelijks leven? Dan is het verstandig om dit te bespreken met een bekkenfysiotherapeut of een andere zorgverlener die gespecialiseerd is in postpartum herstel.
Je hoeft niet te wachten totdat de pijn vanzelf verdwijnt.
Rust nemen betekent niet stilzitten
Een misverstand dat ik vaak hoor, is dat vrouwen met bekkenklachten helemaal niet meer zouden mogen bewegen.
In werkelijkheid is het tegenovergestelde vaak waar.
Volledige rust zorgt er meestal niet voor dat je bekken sterker wordt. Tegelijkertijd is te veel doen ook niet de oplossing.
De kunst zit in de juiste balans.
Rustig wandelen, lichte mobiliteitsoefeningen en gecontroleerde postpartum oefeningen kunnen juist helpen om je lichaam weer vertrouwen te geven. Niet door over je grenzen heen te gaan, maar door je belastbaarheid stap voor stap op te bouwen. Lees hier veel gemaakte fouten bij het trainen van de bekkenbodem.
Je core en bekken werken samen
Wanneer we het over bekkenklachten hebben, denken veel vrouwen alleen aan hun bekken.
Maar je bekken werkt nauw samen met je diepe buikspieren, rugspieren en bekkenbodem. Samen vormen zij de basis van je stabiliteit. Daarom kijken we bij postpartum herstel nooit alleen naar de plek waar de pijn zit. We kijken naar hoe je hele lichaam beweegt. Juist door die samenwerking te verbeteren, merk je vaak dat dagelijkse bewegingen weer makkelijker gaan voelen.
Gun jezelf een ander tempo
Misschien is dit wel de moeilijkste les van allemaal.
Veel moeders willen graag weer snel "de oude" zijn. We willen weer wandelen zonder pijn, sporten zoals voor de zwangerschap en zonder nadenken ons kindje optillen.
Maar herstel laat zich niet haasten.
Je lichaam heeft negen maanden de tijd gehad om te veranderen. Geef het daarom ook de tijd om weer sterker te worden.
Vergelijk jezelf niet met andere moeders. Hun herstel zegt niets over dat van jou.
Tot slot
Bekkenklachten na de bevalling kunnen onzeker maken. Zeker wanneer je niet had verwacht dat je lichaam weken of zelfs maanden later nog zo anders zou voelen.
Maar onthoud dat herstel geen rechte lijn is.
Sommige dagen voel je je sterk, andere dagen vraagt je lichaam om wat meer rust. Dat betekent niet dat je achteruitgaat. Het betekent dat je lichaam nog bezig is met herstellen.
Wees daarom geduldig met jezelf. Bouw rustig op, luister naar de signalen van je lichaam en wees niet bang om hulp te vragen wanneer klachten blijven aanhouden.
Je hoeft niet door de pijn heen te bewegen om een sterke moeder te zijn.
Soms begint sterk zijn juist met goed luisteren naar wat je lichaam je probeert te vertellen.
