"Ik ben zó moe."
Het is misschien wel de zin die ik het vaakst heb uitgesproken in de eerste maanden na mijn bevallingen. En niet zomaar moe. Niet het soort vermoeidheid dat je oplost met een goede nacht slapen of een extra kop koffie. Maar een diepe vermoeidheid. Alsof mijn batterij iedere ochtend al halfleeg was voordat de dag überhaupt begon. Als je dit herkent, weet dan één ding: je bent niet de enige. Vrijwel iedere moeder krijgt te maken met vermoeidheid na de bevalling. Toch voelt het soms alsof je de enige bent die zich afvraagt wanneer die energie eindelijk weer terugkomt.
Waarom ben je zo moe na je bevalling?
Na een zwangerschap heeft je lichaam een enorme prestatie geleverd. Je bent bevallen, je hormonen veranderen, je lichaam is aan het herstellen en ondertussen zorg je dag en nacht voor een klein mensje dat volledig afhankelijk is van jou (pff die nutteloze vaders ook af en toe 😉). En dan hebben we het nog niet eens over de gebroken nachten.
Zelf merkte ik vooral na mijn tweede zwangerschap hoe zwaar dat kon zijn. Met een peuter én een baby die slecht sliep, voelde het soms alsof ik alleen nog maar aan het overleven was. Mijn man en ik sliepen maandenlang maar drie tot vier uur per nacht. Dat brak ons allebei op, zowel lichamelijk als mentaal. Juist daarom vond ik het soms frustrerend als iemand zei: "Je moet gewoon wat meer bewegen." Want eerlijk? Als je moe bent, is bewegen vaak het laatste waar je zin in hebt.
Waarom bewegen juist helpt tijdens je postpartum herstel
Toch ontdekte ik gaandeweg dat er een kern van waarheid in dat advies zat. Niet omdat een wandeling of een postpartum training mijn slaaptekort ineens oploste, maar omdat beweging iets deed met mijn lichaam én mijn hoofd. Na een korte wandeling (vaak over het strand) voelde ik me vaak niet uitgerust, maar wel helderder. Mijn schouders ontspanden, mijn gedachten werden rustiger en ik had weer net iets meer energie om de rest van de dag door te komen.
Dat is precies waarom bewegen een belangrijk onderdeel kan zijn van je postpartum herstel. Door rustig te bewegen stimuleer je de doorbloeding, activeer je je spieren en maak je stofjes aan die een positief effect hebben op je stemming. Juist wanneer je dagen vooral bestaan uit voeden, verschonen, troosten en proberen ergens tussendoor wat slaap mee te pakken, kan een klein moment van beweging verrassend veel verschil maken.
Je hoeft niet meteen intensief te sporten
Veel vrouwen denken bij bewegen direct aan een intensieve workout of een sportschool. Maar tijdens het herstel na je bevalling hoeft dat helemaal niet. Sterker nog, vaak is het veel waardevoller om klein te beginnen. Een wandeling met de kinderwagen, een paar mobiliteitsoefeningen of een rustige postpartum training zijn vaak al voldoende om je lichaam weer voorzichtig in beweging te brengen.
Als postpartum coach zie ik regelmatig dat moeders denken dat een training pas zin heeft als ze flink hebben gezweet. Gelukkig is dat niet zo. Tijdens deze fase draait bewegen niet om presteren, maar om herstellen. Juist door rustig op te bouwen geef je je lichaam de kans om sterker te worden, zonder het te overbelasten.
Meer energie begint vaak met een klein moment voor jezelf
Wat mij misschien nog wel het meest heeft geholpen, was dat bewegen ook een moment voor mezelf werd. Tijdens een wandeling waaide mijn hoofd letterlijk leeg. Even geen wasmand, geen speelgoed op de grond en geen eindeloze to-do lijst. Alleen frisse lucht, beweging en even helemaal niets hoeven.
Soms combineerde ik dat met een kop koffie in de stad of een wandeling over het strand. Geen grote uitstapjes, maar juist die kleine momenten zorgden ervoor dat ik langzaam weer wat meer mezelf werd. Achteraf besefte ik dat ik niet alleen werkte aan mijn conditie, maar ook aan mijn mentale herstel.
Luister naar wat jouw lichaam nodig heeft
Dat betekent natuurlijk niet dat je jezelf iedere dag moet dwingen om te bewegen. Er zullen ook dagen zijn waarop rust precies is wat je lichaam nodig heeft. Zeker in de eerste weken na je bevalling is herstel minstens zo belangrijk als beweging.
Probeer daarom niet te denken in alles of niets. Vraag jezelf liever af: "Wat heeft mijn lichaam vandaag nodig?" Misschien is dat een wandeling. Misschien een paar rustige oefeningen voor je core en bekkenbodem. En misschien is het gewoon een dutje terwijl je baby eindelijk slaapt. Ook dat hoort bij goed voor jezelf zorgen.
Tot slot
Ben je moe na je bevalling? Dan ben je niet zwak en je doet waarschijnlijk ook niets verkeerd. Je lichaam is aan het herstellen van één van de grootste prestaties die het ooit heeft geleverd. Dat kost tijd.
Probeer bewegen daarom niet te zien als iets wat moet om weer snel in shape na je bevalling te komen. Zie het als een manier om goed voor jezelf te zorgen. Niet omdat je lichaam "gerepareerd" moet worden, maar omdat jij ook aandacht verdient. Soms begint meer energie niet met langer slapen, hoe fijn dat ook zou zijn, maar met een klein rondje buiten, een paar rustige oefeningen en een moment waarop je weer even contact maakt met jezelf.
