Laten we het eens hebben over een onderwerp waar veel moeders mee te maken krijgen, maar waar nog verrassend weinig open over wordt gesproken: je bekkenbodem.
Want eerlijk? Voor mijn eerste zwangerschap had ik eigenlijk geen idee wat mijn bekkenbodem precies deed. Ik wist dat het "iets" was wat belangrijk was tijdens een zwangerschap en bevalling, maar daar hield mijn kennis ongeveer op.
Totdat ik zelf moeder werd.
Ineens hoorde ik termen als bekkenbodem oefeningen, core herstel en postpartum herstel overal voorbij komen. En toen realiseerde ik me pas hoeveel werk deze spiergroep eigenlijk heeft verzet tijdens negen maanden zwangerschap én een bevalling.
Het is dan ook niet zo gek dat je bekkenbodem tijd nodig heeft om te herstellen.
Wat gebeurt er met je bekkenbodem tijdens een zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap draagt je bekkenbodem letterlijk steeds meer gewicht. Naarmate je baby groeit, neemt ook de belasting op deze spieren toe.
Daar komt nog bij dat hormonen ervoor zorgen dat banden en weefsels soepeler worden ter voorbereiding op de bevalling. Een prachtig proces, maar het betekent ook dat de stabiliteit in je lichaam verandert. En dan hebben we het nog niet eens over de bevalling zelf.
Of je nu vaginaal bent bevallen of een keizersnede hebt gehad, je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd. Je bekkenbodem heeft daarbij vaak flink wat te verduren gehad.
Het is dus heel normaal dat je lichaam na de bevalling anders aanvoelt dan daarvoor.
"Hoort dit erbij?"
Een vraag die veel vrouwen zichzelf stellen.
Misschien herken je het wel. Je niest en voelt ineens een paar druppels urineverlies. Of je merkt tijdens een wandeling dat er een zwaar gevoel ontstaat in je bekken.
Vaak denken vrouwen dan: dit zal er wel bij horen.
En ergens klopt dat ook. Bekkenbodemklachten na een zwangerschap komen veel voor. Maar dat betekent niet dat je ermee hoeft te blijven rondlopen.
Urineverlies na een bevalling, een zwaar gevoel in het bekkengebied of het gevoel dat je minder controle hebt over je lichaam zijn signalen dat je bekkenbodem nog aan het herstellen is en mogelijk wat extra aandacht kan gebruiken.
Herstel vraagt tijd
Een van de grootste misverstanden rondom postpartum herstel is dat alles na zes weken weer "normaal" zou moeten zijn. In werkelijkheid begint het herstel dan vaak pas echt.
Je bekkenbodem heeft maandenlang een kindje gedragen. Het is niet realistisch om te verwachten dat deze spieren binnen een paar weken weer volledig herstellen. Dat betekent niet dat er iets mis is met je lichaam. Het betekent simpelweg dat herstel tijd kost. En misschien nog belangrijker: dat herstel niet voor iedere vrouw hetzelfde verloopt.
Meer dan alleen bekkenbodem oefeningen
Wanneer vrouwen denken aan het herstellen van hun bekkenbodem, denken ze vaak direct aan knijpoefeningen. Hoewel bekkenbodem oefeningen zeker waardevol kunnen zijn, is herstel vaak breder dan dat. Je bekkenbodem werkt namelijk nauw samen met je ademhaling, je diepe buikspieren en de rest van je core.
Daarom kijk ik als postpartum coach altijd naar het totaalplaatje.
Hoe adem je?
Hoe beweegt je lichaam?
Hoe voelt je core tijdens dagelijkse activiteiten?
Want een sterke bekkenbodem draait niet alleen om aanspannen. Het gaat juist ook om ontspannen, samenwerken en goed reageren op belasting.
Wanneer kun je weer sporten?
Veel vrouwen die bezig zijn met het herstel van hun bekkenbodem willen ook weten wanneer ze weer kunnen beginnen met sporten na hun bevalling.
Dat is begrijpelijk.
Je wilt weer bewegen, sterker worden en misschien weer een beetje vertrouwen krijgen in je lichaam. Maar juist hier is geduld belangrijk.
Wanneer je te snel start met intensieve postpartum training terwijl je bekkenbodem nog onvoldoende hersteld is, kunnen klachten zoals urineverlies tijdens sporten of een zwaar gevoel in het bekkengebied toenemen.
Daarom is het verstandig om eerst een goede basis op te bouwen. Begin met wandelen. Werk aan je ademhaling. Herstel je core. En bouw vervolgens rustig verder op.
Dat voelt misschien minder spectaculair dan direct een zware workout, maar op de lange termijn levert het vaak veel meer op.
Vertrouwen krijgen in je lichaam
Misschien is dat uiteindelijk wel het belangrijkste onderdeel van herstel. Niet alleen dat je bekkenbodem sterker wordt, maar dat jij weer vertrouwen krijgt in je lichaam. Dat je kunt bewegen zonder voortdurend bezig te zijn met klachten. Dat je weer kunt lachen, springen, wandelen of sporten zonder onzekerheid.
Dat herstel gaat niet altijd snel. Maar het is absoluut mogelijk. En nee, je hoeft daarin niet perfect te zijn.
Je hoeft niet iedere oefening perfect uit te voeren of precies volgens een schema te herstellen. Soms zit vooruitgang juist in de kleine dingen. Een wandeling die makkelijker gaat. Minder spanning voelen. Meer vertrouwen hebben.
Tot slot
Het herstellen van je bekkenbodem na zwangerschap is geen wedstrijd en geen race tegen de klok. Je lichaam heeft iets ongelooflijks gedaan. Geef het daarom ook de tijd om te herstellen.
Luister naar signalen van je lichaam, bouw rustig op en wees niet bang om hulp te vragen wanneer je merkt dat klachten blijven bestaan. Want hoewel bekkenbodemklachten na een bevalling veel voorkomen, betekent dat niet dat je ermee hoeft te blijven rondlopen.
Je verdient het om je weer sterk, comfortabel en zelfverzekerd te voelen in je eigen lichaam.
