Na mijn eerste zwangerschap stond ik, net als veel andere moeders, regelmatig voor de spiegel. Niet omdat ik zo bezig was met mijn uiterlijk, maar omdat mijn buik anders voelde. Zachter. Minder stevig. En vooral… alsof hij niet meer helemaal van mij was.
Ik vroeg me af of dat normaal was.
Misschien herken je dat wel. Je bent bevallen, de zwangerschap is voorbij en toch lijkt je buik nog niet helemaal mee te werken. Bij sommige bewegingen zie je een kleine bolling over het midden van je buik ontstaan. Of je merkt dat je veel minder kracht hebt dan voorheen.
Dat kan te maken hebben met een diastase.
En voordat je schrikt: een diastase na de zwangerschap is ontzettend normaal.
Wat is een diastase?
Tijdens je zwangerschap groeit niet alleen je baby, maar ook je buik. Om ruimte te maken, wijken je rechte buikspieren langzaam uit elkaar. Het bindweefsel dat deze spieren met elkaar verbindt, wordt dunner en rekt mee.
Deze natuurlijke spreiding noemen we een diastase, ook wel een diastasis recti of gescheiden buikspieren genoemd.
Eigenlijk is het een slimme oplossing van je lichaam. Zonder deze aanpassing zou je buik simpelweg niet voldoende ruimte hebben voor een groeiende baby. Bij vrijwel iedere zwangere vrouw ontstaat daarom in meer of mindere mate een diastase.
Betekent een diastase dat er iets mis is?
Nee.
En dat vind ik misschien wel het belangrijkste om meteen te zeggen. Op social media wordt een diastase soms neergezet als iets dat "gemaakt" of "gerepareerd" moet worden. Alsof je lichaam gefaald heeft. Maar een diastase is geen blessure.
Het is een normale aanpassing van je lichaam tijdens de zwangerschap.
Na de bevalling begint het bindweefsel zich langzaam weer te herstellen. Bij veel vrouwen wordt de ruimte tussen de buikspieren vanzelf kleiner. Dat proces kost alleen tijd.
Hoe herken je een diastase?
Niet iedere vrouw merkt er iets van. Sommigen voelen vooral dat hun postpartum buik minder stabiel is. Anderen merken dat opstaan uit bed ineens veel meer moeite kost of dat ze sneller rugklachten krijgen.
Soms zie je tijdens een beweging een kleine bolling of een soort "dakje" over het midden van je buik ontstaan. Dat kan een teken zijn dat je buikspieren nog moeite hebben om de druk goed op te vangen.
Maar het belangrijkste is niet hoe groot de afstand tussen je buikspieren is.
Steeds meer onderzoek laat zien dat vooral de functie van je buikspieren belangrijk is. Kunnen je spieren weer goed samenwerken? Kun je kracht opbouwen? Voelt je core stabiel?
Dat zegt uiteindelijk veel meer dan alleen een aantal centimeters.
Herstellen begint niet bij je buikspieren
Dit klinkt misschien gek. Want als je buikspieren uit elkaar staan, wil je ze het liefst meteen trainen. Dat dacht ik zelf in het begin ook. Maar juist daar gaat het vaak mis.
Een goed diastase herstel begint namelijk niet met eindeloos buikspieroefeningen doen. Het begint met het herstellen van de samenwerking tussen je ademhaling, je bekkenbodem, je diepe buikspieren en de rest van je core.
Je lichaam is namelijk één geheel.
Wanneer die basis weer goed functioneert, kun je stap voor stap meer belasting aan.
Moet je bepaalde oefeningen vermijden?
Misschien heb je weleens gehoord dat je nooit meer een plank of sit-up mag doen als je een diastase hebt. Zo zwart-wit is het gelukkig niet.
Het gaat veel minder om de oefening zelf en veel meer om het juiste moment.
In de eerste fase van het herstel na de bevalling is het vaak verstandig om eerst rustig aan je core te werken. Naarmate je sterker wordt en je lichaam de belasting goed kan opvangen, kun je steeds meer oefeningen weer veilig uitvoeren.
Dat is ook waarom iedere vrouw een andere opbouw nodig heeft. Vergelijk jezelf dus niet met iemand op Instagram die zes weken na haar bevalling alweer intensief aan het sporten is. Jouw lichaam heeft zijn eigen tempo.
Geduld is misschien wel de moeilijkste oefening
Als zwangerschap- en postpartum coach zie ik het vaak.
Vrouwen willen het liefst zo snel mogelijk weer in shape na hun bevalling komen. Begrijpelijk ook. Je wilt je weer sterk voelen, lekker bewegen en vertrouwen hebben in je lichaam.
Maar herstel laat zich niet haasten. Sterker nog, hoe meer rust je neemt om een goede basis op te bouwen, hoe sterker je uiteindelijk terugkomt. Niet alleen voor de komende maanden, maar ook voor de jaren daarna.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Een diastase herstelt bij veel vrouwen geleidelijk vanzelf, zeker wanneer je je lichaam de tijd geeft en rustig opbouwt.
Blijf je echter klachten houden, heb je veel rugpijn, een instabiel gevoel in je core of twijfel je over je herstel? Dan is het verstandig om contact op te nemen met een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut of postpartum professional. Je hoeft niet te blijven rondlopen met onzekerheid.
Tot slot
Een diastase na de zwangerschap is geen teken dat je lichaam gefaald heeft.
Integendeel.
Het laat juist zien hoeveel je lichaam heeft gedaan om ruimte te maken voor nieuw leven. Gun jezelf daarom dezelfde tijd om te herstellen als die je lichaam heeft gekregen om te veranderen. Werk aan een sterke basis. Luister naar je lichaam. En onthoud dat herstel niet draait om zo snel mogelijk een platte buik krijgen, maar om weer vertrouwen krijgen in je lichaam.
Want uiteindelijk is dat misschien wel het mooiste resultaat dat je kunt behalen.
