Vader worden verandert veel. Ineens draait je dag om voedingen, korte nachten en een compleet nieuw ritme. Tijd voor jezelf voelt schaars laat staan tijd om te sporten. Een soort luxury item die (afhangende van je partner) best duur kan zijn. Jij een half uurtje sporten? Prima maar dat koop je met daarna koken en de vaatwasser moeten inruimen 🤝
Toch merken veel vaders juist in deze fase hoe belangrijk bewegen eigenlijk is. Niet om een perfect lichaam te krijgen, maar om energie te houden, stress kwijt te kunnen en fysiek sterk te blijven tijdens de kraamtijd.
Het goede nieuws? Je hoeft echt geen uren te trainen om fit te blijven als nieuwe vader.
Waarom sporten vaak wegvalt na de geboorte
In de eerste weken na de geboorte komt sporten bij veel vaders automatisch op de (bijna) laatste plek. Dat is logisch. Je slaapt minder, hebt meer verantwoordelijkheden en probeert vooral je weg te vinden in het nieuwe gezinsleven.
Veel mannen denken daarom dat trainen pas weer zin heeft wanneer er “meer rust” komt. Maar meestal werkt dat niet zo. Want eerlijk: tijd ontstaat vaak niet vanzelf.
Juist daarom werkt thuis trainen zo goed in deze fase. Geen reistijd naar de sportschool, geen ingewikkelde planning en geen drempel om te beginnen.
Kort trainen werkt beter dan niet trainen
Een van de grootste misverstanden is dat een workout minstens een uur moet duren om effectief te zijn. Zeker als vader in de kraamtijd is dat simpelweg niet realistisch. Maar een korte training van twintig tot dertig minuten kan al enorm veel verschil maken.
Door slim te trainen kun je thuis prima werken aan:
- kracht
- conditie
- mobiliteit
- energie
En misschien nog belangrijker: je houdt een routine vast 💪
Waarom thuis trainen ideaal is als nieuwe vader
Thuis trainen maakt bewegen makkelijker vol te houden. Je kunt trainen tijdens een slaapje van de baby, vroeg in de ochtend of juist even tussendoor. Met een paar simpele materialen kom je al ver. Denk aan dumbbells, kettlebells of een barbell. Zelfs met alleen lichaamsgewicht kun je al effectief trainen.
De focus hoeft ook niet te liggen op perfectie. In deze fase draait het vooral om consistent blijven bewegen op een manier die past binnen je leven als vader. En hoe leuk is het om samen met je partner te sporten thuis? Verras je vrouw met het Mama Motion Postpartum programma en doe samen (elk je eigen programma) workouts!
Minder tijd, andere verwachtingen
Veel vaders vergelijken hun huidige trainingen met hoe ze vroeger sportten. Vijf dagen per week trainen of lange sessies in de sportschool zijn alleen niet altijd haalbaar met een pasgeboren baby.
En dat hoeft ook niet.
Twee tot vier korte trainingen per week kunnen al genoeg zijn om:
- fitter te blijven
- sterker te voelen
- stress te verminderen
- meer energie te houden
Juist in de kraamtijd is “goed genoeg” vaak beter dan alles of niets. Iets doen is altijd meer dan niets doen!
Zorg ook voor jezelf
Als nieuwe vader ben je geneigd alles op je gezin te richten. Maar goed voor jezelf zorgen helpt uiteindelijk ook je partner en je kindje. Bewegen hoeft geen extra druk te geven. Het mag juist iets zijn waardoor je je beter voelt fysiek én mentaal. Een korte workout kan soms precies het verschil maken tussen uitgeput voelen of weer wat energie hebben.
Papa in Motion
Voor vaders die fit willen blijven tijdens de kraamtijd ontwikkelden we het Papa Motion programma.
Praktische thuisworkouts voor drukke vaders, gericht op weinig tijd, effectief trainen en een haalbare routine vanuit huis. Lees meer over waar wij onze trainingen op baseren op 'onze methode'.
